za duzo

@MaGor: kolejnosc od wielostawowych do izolowanych. Zgodnie z rozpiska od SneS. Masz jakies uwagi? @ Dudek: glownie kwestia startow, ale tez dlatego ze jeszcze za duzo waze jak na moj nikczemny wzrost

Przysiady: 60x15, 80x10, 90x6, 80x6, 60x10 Podciąganie (z wolnym opuszczaniem): 3x, 3x, 3x Wiosłowanie: 40x12, 50x10, 50x10 Barki: wyciskanie na maszynie (barki): 20, 20, 25 szrugsy (hantle): 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne [...]

Marcelu, a pamiętasz jak u Xzaara w dzienniku pojawiali się ludzie (zwłaszcza nowi) którzy prostowali wszystko? Od diety, po treningi. Jak zaczniemy się przeganiać to nikt nowy się niczego nie dowie. Za dużo nerwów.

Dzisiejszy trening (bez zegarka... bo zapomniałem). Rozgrzewka: 12min Przysiady (rampa): 6x40, 6x60, 60x85, 6x100, 3x110 (za dużo wziąłem) Wyciskanie na płaskiej: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x75 Wyciskanie na skośnej (-15%): 8x20, 8x40, 8x50, 8x60 Wyciskanie hantli na skośnej (+15%): 8x10, 8x14, 8x18, 8x22 Rozpietki na plaskiej: 10x12, 10x14, 10x16 [...]

Spodnie są ok (asics)... chodzi o moje duże uda. Moje plany, żeby zejść z wagi na razie nie są realizowane. Waga cały czas na tym samym poziomie. Miska niby ok, ale za dużo przymusowych wyjść firmowych (w tym były dwa i w przyszłym będzie jedno).

2400 to i dla mnie nie za dużo, a jestem z was najmniejszy ;)

DOBRE SOG !! to juz wiem czemu mam mało teścia Za mało kortyzolu i T4 , za duzo prolki A ZApomniales dodac : Za mało teścia przy hyperprolaktemi Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-07-25 13:17:47

DZIEŃ 62 01.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Push press 5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 30x4/35x4/35x4/35x3/35x3 Zarzut słabo, bardzo słabo, jeszcze się rypnęłam i za duzo nałożyłam na sztangę, nagrałam filmik ale nie będę wrzucać, przeczytałam rady u Pauli i będę wdrażać. Na drugi dzień miałam zakwasy w kapturach co mi sie średnio podoba. [...]

Duda, i po co kasowałeś,jak ten powyższy sposób też jest wykorzystywany? Ja tam bym nie szła do plusa,jak masz tylko dwa kilo. Na trening zakładasz ortalion i dużo warstw ciuchów (w przeddzień zawodów), dużo wody wypocisz,tylko po treningu nie możesz wypić za dużo. Potem jeszcze sauna, rezygnacja z ostatniego posiłku i powinna być waga. Gdzie [...]

No tylko że to za dużo nawet jak na jeden posiłek. 100gr piersi i 100gr kaszy/makaronu/ryżu i nie jestem w stanie nic więcej zjeść. a co do posiłków przed i po treningowych to myślałem, że do nich wchodzi też ten koktail, który jest od razu po posiłku. W sumie to czemu miałby się nie liczyć jako posiłek skoro nie chce mi się po nim jeść?

Witam. Chcę odnowić ten temat, i dodać wątek od siebie, UŻYŁEM OPCJI WYSZUKIWANIA i trochę poczytałem... Mam SPŁYCONĄ LORDOZĘ LĘDŹWIOWĄ, na rtg idę w przyszłym tyg., rehabilitacja dopiero w przyszłym roku więc jeszcze niczego się nie dowiedziałem jakie ćwiczenia wykonywać. Mam tylko pytanie co do basenu, jakim stylem pływać ? Przeczytałem 2 [...]

[...] mi rozpisac reszte dni z ramionami 2x tydzien? bo wszystkie treningi które znalazłem były z jakiegos powodu krytykowane...??? 4 serie na jednym treningu bica to nie za duzo? ... tak pisza ale na mnie chyba z kolei im wiecej (ale bez przesady) działa korzystnie... wiele art wiele opini, dlatego chcialbym sprobowac cos sprawdzonego i jednak [...]

za duzo za taka lawke :p

po 1 za duzo ćwiczen na dane partie na nogi za mało coś jeszcze ten link co Ci wyżej podałem to przeczytaj ułóż plan i do poprawy daj specjalista ciekawe jaki z wiedzą taką jak ty .

Moze za duzo znow wypil swojego sikacza i mu sie sztuczna odwaga wlaczyla :))

[...] płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc rozpietki PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy ciąg 2x -szrugsy 1x - 5 serii troche za duzo , zrób tak na jednym treningu wiosłowanie 2x a martwy 1x a na nastepnym na odwrót tzn..wiosłowanie 1x a martwy 2x i tak cały czas a i szrugsy moga byc 1x BARKI [...]

[...] na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam zamiast dipsow wcisnac wyciskanie francuskie, czy po prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo wszystkiego na raz? Jak wyżej, plan jest ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował Co masz na [...]

5 posiłków będzie okej Możesz wrzucić d3, omege i kreatyne, Ew coś dodatkowo w razie jakichś niedoborów czy problemów Czy jeżeli chciałbym też dorzucić T-Burn to będzie okej? Czy może jednak za dużo bądź nie jest potrzebny? W ogóle T-Burn wskazany jest w moim przypadku? Mógłbym prosić o pomoc przy ułozeniu diety np na jeden dzień, na której [...]

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

Tak myslalem ze bialka troche za duzo ;) Wyrzuce ten serek i wrzuce cos z mniejsza iloscia bialka bo i tak ten twarog w szkole mi nie wchodzi za dobrze Co do warzyw tez troche wiecej postaram sie jesc ;) Ogolnie dzieki za info :) a tak wogule to jakies sugestie czym moglbym zastapic ten twarog o 11? ;) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-22 [...]